Witam. To mój pierwszy post na forum. Otóż prosiłbym o pomoc w treningu. Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 65kg . Ćwiczę około 2 miesięcy abs2, hantlami, spręzynami no i robie pompki. Jednak nie mam tego rozplanowanego dokładnie ile i jak tylko tak bez sensu to robię. No i widzę że to źle. Prosiłbym bardzo o rade jak ćwiczyć nie mając sprzętu ( mam tylko [...]
Witam mam duży problem, otoż mam mocno zapadniętom klatke piersiową i chcialbym to jakos ukryc czy tez zlikwidowac. Chcialbym sie tez poszerzyc i nabrac na Masie. Wiem ze to wymaga czasu i poswiecenia. Ćwicze w domu, psiadam sztange 15kg, jeden hantel 4kg, spreżyny i drążęk(chociarz na nim nie ćwicze bo jestem za slaby). Wstydze sie swojego [...]
FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]
Cześć Jako, że minęło już 10 tyg. od ostatniej zmiany planu, nadszedł czas na zmianę. Ostatni plan, to typowy split. Na chwilę obecną zamierzam wesprzeć się suplementami tj. Nitro energizer, clout oraz beta alanina (temat z innego działu). Dieta prowadzona z dodatnim bilansem (również temat w innym dziale). Chodzi mi po głowie traning obwodowy 4 [...]
Wiek: 20 Płeć: mężczyzna Waga: 78 kg Wzrost: 182 Obwód talii: 90 Poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 6:00- 22:00 . Praca. Uprawiane ćwiczenia: abs8 minut codziennie. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów) Suplementacja: nie było i nie [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć w celu nabrania trochę motywacji, podzielnia się z wami informacjami dotyczącymi trenowania oraz oczekuję pomocy od bardziej doświadczonych osób :) To teraz trochę o mnie: Rok urodzenia: 2004 Wzrost: 175 cm Waga: 58 kg Uprawiane sporty: Karate Kyokushin, bieganie, siłownia, basen. Moim aktualnym celem jest [...]
[...] mam właśnie za sobą pierwszy cykl kreatynowy (oprócz tego zjadłem tez 2 massy xxl). Mam 180cm wzrostu i ważę 71kg. Odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem już 11kg no ale teraz już waga nic nie chce ruszyć Chcem kupić sobie suple/odrzywki wymienione temacie czyli: - Gainer MCT OLIMP 3kg lub 3,8kg - Carbo 1,5kg OLIMP - BCAA 120kaps. TREC - Ostrowia 1kg [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ------ -udo: -------- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jem co mam pod reka :) -białko: ----- -węglowodany: ----- -tłuszcz: ----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:----- 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam. Dodałem ten temat ponieważ mam taki mały dylemat a mianowicie mam 25 lat 170cm wzrostu i 90 kg wagi... i teraz moje pytanie... czy żeby wyrobić sobie sylwektke i w miare jakoś wyglądać a nie jak pasibrzuch to stosować tylko jakiś rtrening interwałowy na rowerku i redukcje z pomocą Dymo Burn Extreme od Dymatize czy może lepiej stosować tego [...]
Moim celem jest ogólne zmniejszenie obwodu poszczególnych partii nóg: przede wszystkim łydek i w mniejszym stopniu ud. Łydki mam bardzo umięśnione, tłuszczu tam właściwie brak. Uda również umieśnione ale tłuszczu też tam trochę jest. W jaki sposób mogę stracić tą masę mieśniową? Ogólnie nie prowadzę żadnych treningów, rozbudowane nogi mam chyba [...]
[...] w domu i są dostępne... dzięki ;) no i wymiary klatka 115 ramie 41 wycisk klata 120 barki 90 martwy 180 przysiad 150 P.S. jestem endomorfikiem... zwięszając wegle odrazu leci waga... i jeszcze tam sie coś pomyliło w wieku... jestem przyszłym studentem... i może to wam pomoże też żeby dobrać dla mnie jak najlepszą diete... DZIEKUJE i pozdrawiam ;)
Witajcie. Potrzebuje chyba innego planu. Tym co teraz cwicze zabardzo mnie nie klepie. Mój staz jest ponad 2 lata. Cwicze planem roniego220 etap6. Przysiad:90kg MC:110kg wyc. na ławce:110kg Bardzo złe wyniki, musze przyłozyc sie bardziej do nóg. Teraz tak, myślałem o splicie 4 dniowych lecz nie wiem czy bedzie najodpowiedniejszy. Mój cel to zdobyc [...]
witam, postanowiłem napisać, bo szukając planu, o ktorym wspominam w temacie, po necie dostaje świra. Chciałbym prosić o przedstawienie (podrzucenie linka)do jakiegos dobrego planu 3 dniowego. Mam 31 lata, 180 i 104 kg wagi. Chciałbym zrzucić kilka kilo. temu. Obecnie trenuje od miesiąca. Teraz chcialbym wrocic do tego sportu dlatego potrzebuje [...]
[...] conajmniej dwu roczka przerwa( planuje zalac forme i nie chce miec zadnych problemow w razie czego). Celem tego cyklu jest MASA . Chcem zeby w lapie dobilo mi tak do 47cm i waga skoczyla to okolo 105kg. Co waszym zdaniem bedzie najlepszym rozwiazaniem na ten cykl??? Ja osobiscie myslalem zeby wziasc cos takiego ale niewiem czy bedzie to dobre: [...]
[...] 190cm wzrostu i chodze juz na silownie dosc dlugo moze 4 lata z malymi urlopowymi przerwami ale dopiero teraz zaczalem brac jakies odzywki.Niby widac przyrosty w miesniach waga mi stoi w miejscu wolabym troche sie wyrzezbic czyli musze schudnac ale brzuch dalej jest mimo tego ze katuje 20 min przed kazdym treningiem.Prosze o fachowa rade ,czy [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ponieważ jestem początkujący zwracam się do was z prośbą o pomoc. Chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę, ponieważ mimo mojego małego stażu posiadam sporą ilość tkanki mięśniowej, a poza tym chcę tylko dobrze wyglądać a nie być napakowanym nie wiadomo jak. Otóż tak: 3 razy tyg. chodzę na siłownię, a oprócz tego [...]
[...] kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g + Banan g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g + Twaróg Lekki 0% tłuszczu Mazurski Smak - Mlekpol g 83 kcal b: 17 g ww: 4 g tł: 0 g + Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Dodam jeszcze ,że na mój wzrost waga: minimalna: 56 kg wg Broca: 66.6 kg wg Lorentza: 68 kg wg Pottona: 70.3 kg maksymalna: 75.7 kg
[...] odnośnie mojej diety, za co z góry dziękuję! Zacznę od tego, że jest to pierwszy raz kiedy sam układam dietę oraz dopiero co zaczynam trening regularny. Moja aktualna waga to 92 kg, a cel to 85kg. Wzrost 188cm, wiek 27 lat. Wklejona przeze mnie dieta jest niekompletna i na ten moment daje odpowiednie wartości: Rozpiska 1: kcal 1730 B=170g [...]
Ok wiec tak na cyklu jestem od sierpnia leci caly czas 250mg testa e4d,aktualnie zmniejszylem dawki do 250mg e7d i tak chce przez 8 tygodni poleciec po tych 8 tygodniach chcialbym wrocic do 250 e4d + dorzucic dece 200mg e7d tylko teraz pytanie czy to nie bedzie za malo czy moze ktos ma lepszy pomysl z dawkowaniem ? 1. WIEK:22 2. WAGA:87 3. [...]
[...] na skosnej glowa w dol 10powt 3 serie na wyciagu podchwytem 10 powt 3 serie pompki w podporze tylem z obciazeniem 15powt Problem jest w tym ze wszystko chyba jakos rosnie (i waga powoli idzie) ale lapy ani drgna :( . Czy robie za duzo serii, powtorzen? Moze jakos inaczej to robic przy takim typie treningu...Trening ma byc na mase, jestem [...]
